La conexión a tierra acelera la recuperación y reduce el daño muscular
Los atletas y entusiastas del ejercicio tienen mucho que ganar con la conexión a tierra:
● Menor daño muscular.
● Reducción de la inflamación y el dolor.
● Reducción de la densidad sanguínea inducida por el ejercicio.
● Tiempo de recuperación más rápido.
Lo que dice la investigación
En 2010, el fisiólogo del ejercicio Richard Brown, del Departamento de Fisiología Humana de la Universidad de Oregón, realizó un estudio que demostró cómo la conexión a tierra reduce significativamente el grado y la duración del dolor y la inflamación tras el ejercicio intenso con pesas que causa daño muscular. Este daño y malestar son comunes en el mundo del deporte y el fitness, y se conocen como dolor muscular de aparición tardía o DOMS. No se conoce ningún remedio para disminuir o acortar el DOMS. ¡La conexión a tierra podría ser el primero!
En 2015, el Dr. Brown publicó un segundo estudio que midió el efecto de la conexión a tierra sobre el DOMS. En esta ocasión, se realizó un grupo de 32 hombres jóvenes sanos que se conectaron a tierra o se les practicó una conexión a tierra simulada durante varias horas en dos días consecutivos, tras sesiones de ejercicio de 200 flexiones de media rodilla. Se observó un aumento significativo de la creatina quinasa (CK), una enzima importante asociada con el daño muscular, en los hombres que no se conectaron a tierra, pero no en los que sí lo hicieron. El estudio sugiere que la conexión a tierra después del ejercicio físico y el rendimiento puede acelerar la recuperación gracias a un menor daño muscular.
Cuando se dañan los músculos con ejercicio extenuante, explicó el Dr. Brown al Earthing Institute, como al hacer elevaciones de dedos de los pies, se produce una fuga de CK del músculo. "Medimos esto", explicó. "Lo sorprendente es que las personas que se conectaron a tierra simuladamente tuvieron una fuga de CK significativamente mayor el primer día después del ejercicio. Quienes se conectaron a tierra aumentaron ligeramente, pero no de forma significativa". Para leer el segundo estudio sobre DOMS, publicado en la Revista de Acceso Abierto de Medicina Deportiva, haga clic aquí.
En 2019, investigadores austriacos de la Universidad de Salzburgo investigaron la recuperación de 22 estudiantes sanos (10 mujeres y 12 hombres) que durmieron con o sin conexión a tierra durante diez días después de una sesión intensa de carrera cuesta abajo en una cinta de correr que les produjo DOMS y fatiga significativas. Los investigadores descubrieron que las 12 personas que durmieron con conexión a tierra tuvieron una recuperación más rápida o menos indicadores de daño e inflamación muscular. Se demostró que dormir con conexión a tierra resulta en una recuperación más rápida o marcadores menos pronunciados de daño e inflamación muscular.
En concreto, concluyeron: «Nuestros resultados preliminares, con respecto al análisis de sangre detallado, respaldan firmemente la idea de que el sueño en contacto con la tierra modula eventos clave en las primeras etapas de la regeneración muscular, tanto a nivel celular como molecular. Según los parámetros inmunológicos investigados, los efectos moduladores del sueño en contacto con la tierra parecen atenuar las respuestas inflamatorias».
Con base en análisis de sangre y datos inmunológicos, concluyeron que el contacto con la tierra podría representar una «metodología sencilla para mejorar» la recuperación tanto a corto como a largo plazo tras un entrenamiento o competición intensivos. El estudio se publicó en la revista digital Frontiers in Physiology y puede consultarse aquí.
En 2013, un grupo de investigadores polacos midió la urea en sangre, un indicador de la degradación muscular y proteica, en muestras tomadas antes y después de un ejercicio riguroso en una bicicleta estática. Los resultados revelaron que el contacto con la tierra, en comparación con la ausencia de contacto con la tierra durante la actividad (30 minutos) y la recuperación (40 minutos), redujo significativamente los niveles de urea. La degradación fue menor; el cuerpo tiene menos que reparar. Los resultados se publicaron en la revista digital Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
El efecto de la conexión a tierra en la práctica del yoga
En 2015, Richard Brown probó la conexión a tierra en un experimento de yoga. Como se practica popularmente hoy en día, el yoga se ha convertido en una actividad intensa en la que pueden aparecer DOMS después de las sesiones, al igual que otras formas de ejercicio.
El Dr. Brown inscribió a veintiocho estudiantes principiantes de yoga en su experimento. Se dividieron aleatoriamente para conectar a tierra o simular la conexión a tierra durante una sesión suave de una hora que incluyó diez posturas de yoga repetidas cinco veces. Se les extrajo sangre antes y después de la sesión para analizar la viscosidad de la sangre en el laboratorio. Se sabe que el ejercicio aumenta el daño muscular, produce inflamación en el cuerpo y aumenta rápidamente la viscosidad sanguínea, una expresión de inflamación. Este es un efecto a corto plazo.
No se esperaba que una rutina de yoga suave produjera mucho daño muscular, pero sí generaría una respuesta inflamatoria relacionada con el ejercicio que afectaría la viscosidad sanguínea. ¿Podría la conexión a tierra mitigar este efecto? Un estudio previo, aunque no relacionado con el ejercicio, demostró una mejora significativa en el efecto de la conexión a tierra (reducción de la viscosidad) en sujetos generalmente sanos.
La inflamación genera radicales libres que dañan los tejidos, moléculas muy reactivas que son electronegativas (atraen electrones). Se espera que la carga negativa en la superficie de los glóbulos rojos se debilite durante y después del ejercicio, como resultado de la pérdida de electrones por el aumento de la actividad de los radicales libres. Este efecto generaría una sangre más viscosa de lo normal, ya que cuanto más débil sea la carga negativa en los glóbulos rojos, mayor será su tendencia a agruparse y más viscosa se volverá la sangre.
La viscosidad sanguínea influye en la capacidad de la sangre para fluir a través del sistema circulatorio y se considera un indicador importante de la salud de los vasos sanguíneos, así como un predictor de diversas enfermedades crónicas. Cuanto más viscosa (más espesa) sea la sangre, mayor será el grado de inflamación en el cuerpo.
El análisis de sangre después de la sesión de yoga mostró que los principiantes en contacto con la tierra tuvieron una reducción significativa de la viscosidad sanguínea después del ejercicio, en comparación con los participantes que simularon contacto con la tierra. Presentaron un ligero aumento de la viscosidad. Se observó una clara diferencia entre los dos grupos.
El estudio proporcionó otro indicador —la viscosidad sanguínea— de cómo la conexión a tierra reduce la inflamación. El Dr. Brown teorizó que los electrones de la conexión a tierra eliminaban los radicales libres, mitigando así la inflamación inducida por el ejercicio, como se observó en la disminución de la viscosidad sanguínea entre los participantes conectados. El estudio sobre yoga se publicó en línea en 2015 en el Open Journal of Preventive Medicine. Puede leer el estudio completo aquí.
Experiencias de la vida real
La investigación sobre el ejercicio ayuda a comprender los beneficios del grounding, reportados por atletas y profesionales de la salud, incluyendo los impresionantes resultados obtenidos durante varias carreras del Tour de Francia. Para leer sobre la experiencia del ex Quiropráctico Deportivo del Año y ver un video que muestra su exitoso uso del grounding en el Tour de Francia, haga clic aquí.
Aunque aún queda mucho por aprender sobre los detalles, el resultado final es claro: menos inflamación, menos dolor, curación y recuperación más rápidas, y sus implicaciones van mucho más allá del mundo del ejercicio y el deporte. La inflamación y el dolor que la acompaña están relacionados con muchas enfermedades crónicas graves, así como con lesiones y cirugías comunes.
Para la prevención y la recuperación en todas estas áreas, el grounding tiene mucho que ofrecer.